serek wiejski po treningu

Trochę zmodyfikowałem, dalej trochę brakuje kcal ale chyba trochę lepiej: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, [...]

10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml - wywaliłbym + rodzynki 15g + żurawina 15g + wiórki kokosowe 15g + 10 migdałów + 30gpłatki górskie -2 jajka + oliwa z oliwek 15ml Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90 13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h - ryż brązowy 60g [...]

[...] B:21g W:88g T:19g kcal:626 Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml B:30g W:82g T:15g kcal:558 Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml B:35g W: 76g T:15g kcal:585 Posiłek 4 pierś kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] 175 g ryzu bialego 250 g piersi z kurczaka 100 g warzyw na patelnie 16 trening Beaa przed. Treningiem 18 po treningu bcaa + bialko 18;30 5 jajek 4 kromki chleba zytniego 100 g makreli wedzonej 20:00 serek wiejski + bialko Jade tak 2 tygodnie ledwo to wciskam w siebie daje mi to 2000 kacl a niby potrzebuje 3000 przy redukcji potrzebuje pomocy

[...] "inaczej" i widze, ze sa jakies tam efekty. Ja np jem rano ryz (100g)z piersia (200g). Ok 15-16 po treningu jakies ziemniaki czy cos, a pozniej tylko same bialkowe rzeczy typu serek wiejski, albo jakas odzywke bialkowa, jogurt... Biegaj do tego lub jezdzij na rowerze po tej Twojej godzince i efekty powinny sie pokazac w miare szybko :)

Witam po paru dniach stosowania, wyksztalcily sie mnie wiecej takie wagi musze to jeszcze dokladnie policzyc, ale moze na pierwszy rzut oka widac, ze czegos jest za malo lub za duzo? 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g Ser biały chudy 200g Troche rodzynek i orzechow Mleko 2% 300ml 11.30 Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z [...]

[...] Posiłek po treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) ok Kolacja 21:30 serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy + oliwa + płatki owsiane na noc bez węgli, dużo warzyw czyli zrezygnuj z owsianych i chlebka

Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka,dodaj orzechy/pestki Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc dodaj do tego razowca miecha i oliwy Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko kefir/mleko zbedne dodaj warzyw i oliwy Posiłek 4 - 15:00 [...]

[...] potreningowa ;)) po treningu... no własnie wszyscy mówią że carbo(ale niech ktos powie jakie tylko żeby było na SFD w sklepiku:)) // carbo jak carbo kazde dobre do tego serek wiejski kubeczek (500g) // to juz poznije odczekaj z 45 min pare kromek chleba razowego // pozniej odczeja z 45 min godzinka ok. 20:00 tak mysle sobie że najlepiej [...]

1 posiłek: -200g muessli (18,2B; 13,6T; 136,2W) -250g Mleko 0,5%( 8B; 1,5T; 11,75W) -3 białka kurze + 1 żółtko ( 30B; 10T; 3W) Razem: ,2B; 25,1T; 151W 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego ( 26B; 5,2T; 64W) -50g szynki z indyka ( 8,5B; 0,8T; 0W) - Jogurt 1,5%( 8B; 3T; 27,4W) Razem: 42,5B; 9T; 97,4W 3 posiłek: - Gainer TREC MASS XXL 80g 16B; [...]

1 posiłek: -200g muessli (18,2B; 13,6T; 136,2W)/ew. własnej roboty lepiej owsiane -250g Mleko 0,5%( 8B; 1,5T; 11,75W) -3 białka kurze + 1 żółtko ( 30B; 10T; 3W) Razem: ,2B; 25,1T; 151W /dodaj tłuszczy np orzechów włoskich 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego ( 26B; 5,2T; 64W) -50g szynki z indyka ( 8,5B; 0,8T; 0W) - Jogurt 1,5%( 8B; 3T; 27,4W) [...]

[...] trening- 1,5 h na silowni po treningu jablko Obiad- satlatka- suruowka z kiszonej kapusty,kawalki sledzia,cebulka,troche jablka i marchewki - zjadlam porcje ktora sie mocno najadlam Na podwieczorek zjem serek wiejski z jakims owocem + chlebek ryzowy A niewiem co zjesc na kolacje musze sie na jakies zakupy wybrac bo mam juz braki w lodowce

no to proste rano przed szkoła zjem 3 jajka : o 10: serek wiejski 14.30 Obiad w domu np. Ryz z miesem, po 17 jestem po treningu wiec mutanta wezme,

[...] 400 ml mleka 10:50 -12:50 ( w tych godzinach mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b ) wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast [...]

Dziekuje za odpowiedz,Jednak w regulaminie pisze ze moge jesc np lyzke miodu po treningu......dlaczego serek wiejski jest zly.......dietetyk z portly po treningu ulozyl mi diete Gdzie byly wafle ryzowe....

Dziekuje za odpowiedz,Jednak w regulaminie pisze ze moge jesc np lyzke miodu po treningu......dlaczego serek wiejski jest zly.......dietetyk z portly po treningu ulozyl mi diete Gdzie byly wafle ryzowe....

W pierwszym posiłku daj cały serek wiejski a lepiej twaróg półtłusty, w drugim niech zostanie ten chleb skoro tak piszesz, ale do niego wrzuć kawałek wołowiny zamiast syfiastej szynki (http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html), trzeci posiłek to samo i dorzuć lnianego/tranu/oliwy i [...]

I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]

[...] Posiłek 5 (potreningowy-około 30min po treningu): banan od razu po treningu, pozniej ryz biały lub ziemniaki piers z kurczaka gotowana, Posiłek 6 około 21:00: serek wiejski 250g(nie wiem czy dam rade caly bo dla mnie ejst ohydny ;p) oliwa z oliwek 10g, czosnek 10g warzywa gotowane z patelni – 1/4paczki cos dodac,cos [...]

Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 [...]